Annen gibi konuşmak istemezdik ama kafanın sağlıklı bir biçimde çalışması ve istediğin başarıyı yakalamak için öncelikle senin sağlıklı olman lazım. Bu da ne yediğinle çok bağlantılı.
Kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltıda karbonhidrat ile protein doğru bir karışımdır. Örneğin, kepek veya çavdar ekmeği ile peynir veya yulaf ezmesi ile meyve veya yoğurt, süt yenebilir.
Çikolatayı seyrek, meyveyi sık yiyin. Arada bir, az miktarlarda çikolata yenmesi stresi azaltır; fazla yendiğinde kan şekeri önce artar, sonra hemen düşer.
Stres, vitaminlere ve minerallere olan ihtiyacı artırır. Önemli anti-stres maddeleri mineral olarak kalsiyum (süt ürünlerinde, yeşil sebzelerde) ve magnezyumdur (kepek, çavdar, baklagiller, bal kabağı ve ayçiçeği çekirdeği). B vitaminleri grubu aynı zamanda sinir vitaminleri olarak adlandırılır. B vitaminleri ette, balıkta; kepek, çavdar ürünlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
Yemekleri küçük porsiyonlarda, sık yiyin. Enerjinizi uzun süre korumak ve aynı düzeyde tutmak için günde en az 6 öğün ve az miktarlarda yenmelidir.
Kahveyi ve kolayı azaltın. Sabahları bir iki fincan kahve, uyku sersemliğinizi gidermede yardımcı olur. Fazlası ise kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler de bol miktarda kafein içerir.
Kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Kahvaltıda karbonhidrat ile protein doğru bir karışımdır. Örneğin, kepek veya çavdar ekmeği ile peynir veya yulaf ezmesi ile meyve veya yoğurt, süt yenebilir.
Çikolatayı seyrek, meyveyi sık yiyin. Arada bir, az miktarlarda çikolata yenmesi stresi azaltır; fazla yendiğinde kan şekeri önce artar, sonra hemen düşer.
Stres, vitaminlere ve minerallere olan ihtiyacı artırır. Önemli anti-stres maddeleri mineral olarak kalsiyum (süt ürünlerinde, yeşil sebzelerde) ve magnezyumdur (kepek, çavdar, baklagiller, bal kabağı ve ayçiçeği çekirdeği). B vitaminleri grubu aynı zamanda sinir vitaminleri olarak adlandırılır. B vitaminleri ette, balıkta; kepek, çavdar ürünlerinde ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
Yemekleri küçük porsiyonlarda, sık yiyin. Enerjinizi uzun süre korumak ve aynı düzeyde tutmak için günde en az 6 öğün ve az miktarlarda yenmelidir.
Kahveyi ve kolayı azaltın. Sabahları bir iki fincan kahve, uyku sersemliğinizi gidermede yardımcı olur. Fazlası ise kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler de bol miktarda kafein içerir.