Sınav sürecinde ister istemez gerginleşmek normal. İşte size rahatlamak için bazı teknikler. Komik gelebilir ama denemekten bir zarar gelmez.
Gerginlik ve Gevşeme Etkileşimi
* Gözlerinizi kapatın. Vücudunuzda gergin yerlerini arayın. Vücudunuzda farkına varmaya başladığınız gerginlik ve rahatsızlığı bir buz kütlesi olarak kafanızın içinde temsil edip canlandırın.
* Şimdi de, rahatlama ve gevşemeyi güneş olarak temsil edip canlandırın. Gerginliğin sembolü buz ile, gevşemenin sembolü güneşin zihinsel resimlerinin birbirleriyle etkileşimini canlandırın.
* Kafanızın içinde, güneşin buzu yavaş yavaş erittiğini hayal edin. Buz eridikçe gevşediğinizi düşünün ve hissedin. Güneş buzu erittikçe ve buz küçüldükçe derece derece rahatlıyor, gevşiyorsunuz. Buz küçülüp yok olana kadar bu etkileşimi hayal etmeye devam edin.
Gerginliği Uzaklaştırma
* Gözlerinizi kapatın. Gerginliğe bir renk ve bir de şekil verin.
* Bu renk ve şekli göz uzantınızın hemen sağ tarafına yerleştirin.
* Şimdi de, rahatlık ve gevşeme için bir renk ve şekil seçin
* Zihninizde gevşemeyi, temsil eden renk ve şeklin resmini, gerginlik resminin sol tarafına ama ondan çok gerilere yerleştirin.
* Gerginliğin resmini sizden derece derece uzaklaştırırken, gevşemenin resmi size doğru yavaş yavaş yaklaşsın. Gevşeme resmi iyice yaklaştıkça, gerginlik resmi gitgide küçülecek. Gevşeme resmi göz uzantınızı tümüyle kapladığı zaman, gerginlik resmi uzakta bir nokta olacak ve kaybolup gidecek.
KAS GERİLİMİNİ ÇÖZME
Gözlerinizi kapatın.Vücudunuzda gerginliği en çok hissettiğiniz kaslara dikkatinizi çevirin. Sımsıkı bir yumruk hayal edin. Birbirine sıkıca düğümlenmiş bir düğüm canlandırın. Şimdi de, belinizi sıkı bir şekilde saran bir kemer hayal edin. Bu hayal ettiğiniz resimlerden birini gerginliği temsil etmek üzere seçin. Seçtiğiniz gerginlik resmindeki sembolün yavaş yavaş açıldığını, gevşediğini görün. Zihninizdeki gerginlik sembolü gevşedikçe siz de derece derece gevşediğinizi hissedeceksiniz. Sembol tümüyle gevşediğinde, açıldığında ve çözüldüğünde derin bir gevşeme içinde olacaksınız.
Nefes Alıp Verme
* Rahat bir oturma pozisyonu seçin.
* Sağ elinizin, işaret ve orta parmaklarını alnınıza yerleştirin ve başparmağınızla da, sağ burun deliğini kapatın.
* Açık kalan sol burun deliğinden yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
* Yüzük parmağınızla, sol burun deliğini kapatırken, başparmağınızı çekerek, sağ burun deliğini açarken yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
* Sağ burun deliğinden nefes alın.
* Başparmağınızla sağ burun deliğini kapatırken, sol burun deliğini yüzük parmağınızı çekerek açın ve bunu yaparken nefesinizi sonuna kadar verin.
* Sol burun deliğinden nefes alın ve yukarıda tarif edildiği gibi tekrarlayın.
* Bu şekilde 5 devir yaparak başlayın ve yavaş yavaş devir sayısını 10 ve daha yukarıya çıkartın.
* Gözlerinizi kapatın. Vücudunuzda gergin yerlerini arayın. Vücudunuzda farkına varmaya başladığınız gerginlik ve rahatsızlığı bir buz kütlesi olarak kafanızın içinde temsil edip canlandırın.
* Şimdi de, rahatlama ve gevşemeyi güneş olarak temsil edip canlandırın. Gerginliğin sembolü buz ile, gevşemenin sembolü güneşin zihinsel resimlerinin birbirleriyle etkileşimini canlandırın.
* Kafanızın içinde, güneşin buzu yavaş yavaş erittiğini hayal edin. Buz eridikçe gevşediğinizi düşünün ve hissedin. Güneş buzu erittikçe ve buz küçüldükçe derece derece rahatlıyor, gevşiyorsunuz. Buz küçülüp yok olana kadar bu etkileşimi hayal etmeye devam edin.
Gerginliği Uzaklaştırma
* Gözlerinizi kapatın. Gerginliğe bir renk ve bir de şekil verin.
* Bu renk ve şekli göz uzantınızın hemen sağ tarafına yerleştirin.
* Şimdi de, rahatlık ve gevşeme için bir renk ve şekil seçin
* Zihninizde gevşemeyi, temsil eden renk ve şeklin resmini, gerginlik resminin sol tarafına ama ondan çok gerilere yerleştirin.
* Gerginliğin resmini sizden derece derece uzaklaştırırken, gevşemenin resmi size doğru yavaş yavaş yaklaşsın. Gevşeme resmi iyice yaklaştıkça, gerginlik resmi gitgide küçülecek. Gevşeme resmi göz uzantınızı tümüyle kapladığı zaman, gerginlik resmi uzakta bir nokta olacak ve kaybolup gidecek.
KAS GERİLİMİNİ ÇÖZME
Gözlerinizi kapatın.Vücudunuzda gerginliği en çok hissettiğiniz kaslara dikkatinizi çevirin. Sımsıkı bir yumruk hayal edin. Birbirine sıkıca düğümlenmiş bir düğüm canlandırın. Şimdi de, belinizi sıkı bir şekilde saran bir kemer hayal edin. Bu hayal ettiğiniz resimlerden birini gerginliği temsil etmek üzere seçin. Seçtiğiniz gerginlik resmindeki sembolün yavaş yavaş açıldığını, gevşediğini görün. Zihninizdeki gerginlik sembolü gevşedikçe siz de derece derece gevşediğinizi hissedeceksiniz. Sembol tümüyle gevşediğinde, açıldığında ve çözüldüğünde derin bir gevşeme içinde olacaksınız.
Nefes Alıp Verme
* Rahat bir oturma pozisyonu seçin.
* Sağ elinizin, işaret ve orta parmaklarını alnınıza yerleştirin ve başparmağınızla da, sağ burun deliğini kapatın.
* Açık kalan sol burun deliğinden yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
* Yüzük parmağınızla, sol burun deliğini kapatırken, başparmağınızı çekerek, sağ burun deliğini açarken yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin.
* Sağ burun deliğinden nefes alın.
* Başparmağınızla sağ burun deliğini kapatırken, sol burun deliğini yüzük parmağınızı çekerek açın ve bunu yaparken nefesinizi sonuna kadar verin.
* Sol burun deliğinden nefes alın ve yukarıda tarif edildiği gibi tekrarlayın.
* Bu şekilde 5 devir yaparak başlayın ve yavaş yavaş devir sayısını 10 ve daha yukarıya çıkartın.
