Vücut sağlığı için en yararlı 60 besin ve faydaları

ECRİN90

Özel Üye
Katılım
6 Kas 2009
Mesajlar
2,485
Tepkime puanı
4
Puanları
0
Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz .
Araştırmalar kahvaltı etmeyenlerin günün ileriki saatlerinde daha çok kalori aldıklarını kanıtlıyor.
Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
Az az ama sık yiyin.
Toplam kalori küçük öğünlerle alınır. Gün boyu enerji gereksinimi fazla olduğundan daha çok enerji sağlayan besin maddelerini günün erken saatlerinde alınması gereklidir
Rafine şekerden uzak durun.
Lifli yiyecekler bol yer verin.
Günde en az 10 - 12 bardak su için.
Günde en az 25- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz. Sabah kalktığınızda ilk yapmanız gereken görevlerinizin başında iki bardak su içmek olmalıdır.
Yemeklerden yarım saat önce su içiniz yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içmeyiniz. Yemekten en erken yarım saat sonra su içmeniz önemlidir.
Su olarak asıl burada belirtilmesi gereken ve söz konusu olan sıvıdır. Buna dahil olanlar ise; su- ayran- soda-taze meyve ve sebze sularıdır. Suni tatlandırılmış limonata ve nektar suları pek sağlıklı değildir.
Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
Kahvaltı ya da öğle yemeğini yiyecek vaktiniz bile olmadı. Belki o öğünün yememiş olmanın kilo verme çabalarınıza katkıda bulunacağını düşünebilirsiniz. Öğün atladığımızda kan şekeri seviyesi düşer. Bu da tatlı besinlere olan ihtiyacı artırır. Bunun anlamı da günün ileriki saatlerinde canınızın tatlı çekmesi demektir. Eğer kaçırdığınız öğünü yeseydiniz yiyeceğiniz tatlıdan çok daha az bir kalori alacaktınız
Akşam yemekleriniz hafif olsun. Gece boyu vücudun kendisini tamir ettiği bir dönemdir akşam saatlerinde daha az besin alarak sindirim sisteminde dinlenmesini ve kendini onarması için zaman vermelidir
* Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
* Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
* Gıdaları fazla pişirmeyin.
* Haftada bir kez tartılın.
Aç kalmak:
Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken yağ kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna göre yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmememiz gerekmektedir.
Karbonhidratsız beslenme:
Karbonhidratlar suyu vücutta tuttuğu için şişman insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir. Vücudun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme gerekir. Eğer kilo sorunlarınız oluyor ise ve bunlardan kurtulmak istiyorsanız herşeyden önce beslenme rejiminizin yanlış olduğunu ve mutlaka sağlıklı bir beslenme rejimine geçmeniz gerektiğini düşünmelisiniz. Size bu konuda diyet ve beslenme uzmanları yardım edeceklerdir. Rejim süresi sonrasında eski sağlıksız beslenme rejiminize döndüğünüzde kısa zamanda kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir
Sağlıklı bir beslenme sağlıklı besinlerin doğru miktarlarda alınması ile sağlanır.



EN SAĞLIKLI 60 BESİN MADDESİ



BESİNLER



NELERİ İÇERİYOR? NEYE YARIYOR?





ELMA
Pektin Bioflanovoid C vitamini Kolesterol düzeyini düşürüyor bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
ENGİNAR
Cynarin bol miktarda B ve C vitamini Kan şekerini düzenliyor. C vitamini kalbi güçlendiriyor.
AVOKADO
Doymamış yağ asidi Kalp ve kan dolaşımı için birebir. Kansere karşı koruyucu
MUZ
Potasyum B6 vitamini Serotonin Magnezyum Rahatlatıyor ve uyumaya yardımcı oluyor.
FASULYE
Demir Kalsiyum B ve C vitamini Protein Kan ve hücre yapımına yardımcı oluyor.
BROKOLİ
Magnezyum A ve C vitamini Potasyum Kansere karşı koruyor kasları güçlendiriyor.
ESMER BUĞDAY
Lysin Lezithin Beyni ve sinirleri besliyor öğrenmeyi güçlendiriyor.
MANTAR
Sodyum Potasyum Kalsiyum Magnezyum Kasları güçlendiriyor saç ve tırnakları besliyor.
ACI MARUL
Yaşamsal önem taşıyan maddeler Eser element Potasyum Fosfor Yağ metabolizması nı düzenliyor felç riskine karşı koruyor.
BEZELYE
Bitkisel protein Magnezyum Kolesterol düzeyini düşürüyor bğırsak kanser riskni azaltıyor.
ÇİLEK
C vitamini Kalsiyum Potasyum Bağışıklık sistemini güçlendiriyor metabolizmayı harekete geçiriyor.
REZENE
C vitamini Uçucu yağlar Demir Potasyum Kalsiyum. Öksürüğü önlüyor vücuda oksijen alımını artırıyor.
KÜMES HAYVANLARI
Protein Potasyum Magnezyum B vitamini Çinko. Baş ağrısı sorununa karşı etkili stresten arındırıyor.
GREYFURT
Folikasit C vitamini Kan basıncını azaltır kan yapımını artırır.
YULAF
Karbonhidrat Demir Magnezyum B vitamini Enerji sağlıyor kas kramplarını önlüyor idrar söktürüyor.
KUŞBURNU
Likopen C ve E vitamini Demir. Soğuk algınlığı ve gribe karşı önleyici etkiye sahip.
RİNGA BALIĞI
Omega3 yağ asidi Sodyum Potasyum Damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor.
AHUDUDU
C vitamini Potasyum Kalsiyum Demir FolikasitVirüs ve bakterilere karşı koruyor tümör oluşumuna engel oluyor. MÜRVER
Potasyum B1 vitamini C vitamini Terleten ve öksürüğü azaltan etkiye sahip. Kabızlığa iyi geliyor.
YOĞURT
Kalsiyum Riboflavin B12 vitamini Bağırsak kanserine karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
FRENK ÜZÜMÜ
C vitamini Niasin Kalsiyum Sinir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlıyor.
PEYNİR
Protein Sodyum Potasyum Kalsiyum Kemikleri güçlendiriyor sinirleri koruyor.
HAVUÇ
A vitamini Selenyum. Sperm üretimini sağlıyor vücudu enfeksiyonlara karşı koruyor.
PATATES
Mineraller C vitamini Bitkisel Protein Potasyum Kansere karşı koruyucu vücudu toksinlerden arındırıyor.
KEFİR
Asit laktik Asit laktik bakterileri Bağırsak enfeksiyonuna kabızlığa ve gaza iyi geliyor.
KİVİ
C vitamini Karotionid Flavonoid. Zayıflatıyor bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SARIMSAK
Quercetin Ajoene ve Allisin Kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
SOM BALIĞI
Omega3 yağ asidi ve D vitamini Kemikleri güçlendiriyor meme kanseri riskini azaltıyor.
PIRASA
Allisin Çinko Manganez Selenyum Kan basıncını düşürüyor kalbi ve damarları güçlendiriyor.
MERCİMEK
Çinko ve Aminoasit Yorgunluğu gideriyor strese karşı etkili MISIR
Çinko Magnezyum ve B vitamini Stresle savaşıyor bağırsak kanserini önlüyor.
USKUMRU
Omega3 yağ asidi D B6-B12 vitaminleri ve İyot.Kan basıncını düşürüyor moral yükselten etkiye sahip
MANGO
A ve B vitamini Çinko. Cinsel enerjiyi yükseltiyororgazm yeteneğini artırıyor.
DENİZ BİTKİLERİ
Omega3 yağ asidi Pantothenik asit Kolesterol düzeyini düşürüyor kalp krizi riskini azaltıyor.
SİYAH TURP
C vitamini Kalsiyum Potasyum Demir Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını güçlendiriyor.
KAVUN
Mahnezyum Potasyum ve Kalsiyum Vücuttaki su düzeyini ayarlıyor idrar oluşumunu artırıyor.
SÜT
Kalsiyum D A ve B2 vitaminleri Kemik oluşumunu teşvik ediyor bağırsak kanserine karşı koruyor.
PEYNİR SUYU
Sodyum Potasyum Kalsiyum Laktik asit bakterileri Sindirim sistemi şikayetleri ve mide yanmasına karşı iyi geliyor.
CEVİZ FISTIK FINDIK
B ve E vitamini Çinko Demir Sakinleştiriyor uyumayı sağlıyor stresi azaltıyor.
ZEYTİNYAĞI
Doymamış yağ asidi E vitamini Kötü huylu kolesterol düzeyini düşürüyor hücreleri koruyor
PORTAKAL
B ve C vitamini Potasyum Kalsiyum Selenyum Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor.
PAPATYA
Karotinoid Enzimler C vitamini Kalp hastalıklarını önlüyor stresi azaltıyor

YEŞİL-KIRMIZI BİBER
Capsaicin A ve C vitamini Çinko. Baş ağrısı ve migrene karşı koruyucu etkiye sahip



ERİK
Potasyum Demir B vitamini Vücuttaki fazla suyun atılmasını sağlıyor enerji veriyor.
KIRILMAMIŞ PİRİNÇ
Protein Potasyum Kalsiyum Magnezyum Mide anması ve gaza karşı etkili. Vücuttaki fazla suyu atıyor.
RAVENT
Magnezyum Manganez Kalsiyum B vitamini Sağlıklı kemiklerin oluşumuna katkıda bulunuyor.
DANA ETİ
Demir Protein ve Potasyum Soğuk algınlığı öksürük ve gribe karşı iyileştirci etkiye sahip.
LAHANA TURŞUSU
Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini Tümör oluşumunu önlüyor. KEREVİZ
Potasyum Sodyum Kalsiyum MagnezyumKabızlık mide ve bağırsak sorunlarına karşı etkili.
SHIITAKE MANTARI
Lentinan D vitamini Bağışıklık sistemini güçlendiriyor kanser oluşumunu engelliyor.
SOYA
Yağ E vitamini ve Protein E vitamini hücreleri koruyor kanser riskini azaltıyor.
ISPANAK
A vitamini Folik asit Magnezyum E vitamini Manganez Sinirleri güçlendiriyor. Özellikle hamilelikte tavsiye ediliyor. TOFU Protein Potasyum Kalsiyum Magnezyum Metabolizmayı uyarıyor. Kemik yoğunluğu için önemli.
DOMATES
Likopen Folikasit Tyrosin.Likopen kansere karşı koruyor folikasit hücre yapımını uyarıyor.
TON BALIĞI
Omega3 yağ asidi D vitamini Potasyum İyot Kolesterol düzeyini düşürüyor sinir hücrelerini koruyor.
KABA ÖĞÜTÜLMÜŞ ÇAVDAR
Magnezyum Karbonhidrat B vitamini Enerji sağlıyor stresi azaltıyor.
KABA ÖĞÜTÜLMÜŞ BUĞDAY
B vitamini Demir ve Magnezyum Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku süresini azaltıyor.
KIRMIZI ÜZÜM
Phyto-östrojen Potasyum Kalsiyum Yüksek tansiyona karşı iyi geliyor trombozları önlüyor
BEYAZ-KIRMIZI LAHANA
C vitamini az oranda B vitamini Kalsiyum Bağışıklık sistemini güçlendiriyor stres semptomlarıyla savaşıyor.
LİMON
C vitamini ve Glucarate Bağışıklık sistemini güçlendiriyor mide kanserini önlüyor.
 

Çevrimiçi üyeler

Şu anda çevrimiçi üye yok.

REKLAMLAR

Forum istatistikleri

Konular
17,414
Mesajlar
134,310
Kullanıcılar
90,716
Son üye
Abdullah Kara
Üst