Sınav Kaygısının Azı Karar Çoğu Zarar

ECRİN90

Özel Üye
Katılım
6 Kas 2009
Mesajlar
2,485
Tepkime puanı
4
Puanları
0
Sınav kaygısının azı karar çoğu zarar
Anadolu Sağlık Merkezi'nden Uzman Psikolog Sevil Usanmaz, yoğun sınav kaygısı taşıyan öğrencilerin kendini 'başaramayacağım ve rezil olacağım' düşüncesine kaptırdığını belirtiyor. Bunun da unutkanlık, gerginlik, güvensizlik ve dikkat eksikliğini beraberinde getirdiğini aktarıyor.
Usanmaz, sınava günler kala aşırı kaygıyı yenmek için şu tavsiyelerde bulunuyor: "Haftalık ve günlük çalışma programı yapın. Çalışırken kısa molalar verin. Günde en az 7-8 saat uyuyun. İyi ve düzenli beslenin. Pozitif düşünün. Kendinizi başkalarıyla değil, kendinizle karşılaştırın. Gevşeme egzersizleri yapın. En önemlisi de kendinize güvenin."
Memorial Hastanesi'nden diyetisyen Seçil Kenar ise beslenme ve sınav başarısı arasındaki ilişkiye değiniyor. Kenar, sınav stresinin kilo kaybı veya kilo alımı, mide bulantısı, kabızlık gibi problemlere yol açtığını anlatıyor. ÖSS sınavlarına hazırlanan kişilerin genellikle sabah kahvaltısını önemsemediklerini de hatırlatan Kenar, "Oysa sabah güne iyi bir kahvaltıyla başlayan kişilerin başarı ve dikkat oranlarının daha yüksek olduğu bilimsel bir gerçek. Bu yüzden sınava hazırlanan tüm gençler hemen yarın sabahtan itibaren süt, kepekli ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici gıdalarla kahvaltı yapmaya başlamalı." tavsiyesinde bulunuyor.
Kenar, gün içinde ara öğünlerde ise tatlı, çikolata ve hazır meyve sularının yerine yoğurt, küçük kepekli sandviç, meyve ve ayran gibi gıdaların tüketilmesi gerektiğini kaydediyor. Öğün atlanılmamasını da isteyen diyetisyen Kenar, çay, kahve ve kola gibi içeceklerden uzak durulmasını öneriyor.
Sınav sırasında oluşan paniği azaltmanın yolları
Tüm soruları hızlıca gözden geçirip, kolay olanlardan başlayın.
Korkularınızı ve geleceği düşünmeyin; sadece o an ne yapmanız gerektiğine odaklanın.
Çok soru çözmeye değil, yapabileceğinizin en iyisini yapmaya çalışın. Kaç tane soru cevapladığınızı sınav sırasında saymayın.
Gerginliği hissettiğiniz anda bunun normal olduğunu düşünün. Panik yaptığınızda dikkatinizi kısa süreliğine başka bir şeyde toplayın.
Sonuç kötü olsa bile bunun hayatta karşınıza çıkacak en kötü şey olmadığını düşünmeye çalışın.

Necip Çakır
Zaman
 

Mustafa ŞENÇALAR

Özel Üye
Katılım
27 Haz 2008
Mesajlar
346
Tepkime puanı
0
Puanları
0
Şehir:
İstanbul
Paylaşın için teşerkürler arkadaşım.Aynı beni anlatmış bu arada:):)
 

ECRİN90

Özel Üye
Katılım
6 Kas 2009
Mesajlar
2,485
Tepkime puanı
4
Puanları
0
Rica ederim arkadaşım :) Maalesef her öğrencide olan sorunlardan biri.. :rolleyes:
 

pegasus_dna

Forum Editörü
Katılım
28 Ocak 2010
Mesajlar
1,417
Tepkime puanı
1
Puanları
0
Şehir:
Sakarya
bu kaygı yok mu insanı mahvediyor.. sınav kaygısı, hayat kaygısı off off
 

seher

Özel Üye
Katılım
25 Şub 2010
Mesajlar
1,645
Tepkime puanı
5
Puanları
38
Şehir:
Mardin
sınavlarda yaklaştıkça doğal olarak
kaygı yaşanıyor benimde şu an kaygılarım var
stresliyim
inşallah hepimiz başarırız
 

Çevrimiçi üyeler

Şu anda çevrimiçi üye yok.

REKLAMLAR

Forum istatistikleri

Konular
17,414
Mesajlar
134,310
Kullanıcılar
90,716
Son üye
Abdullah Kara
Üst