A vitamini :
Hücrelerin genç kalmasını sağlar, virüs ve bakterilere karşı vücudunuza bağışıklık kazandırır, görme yeteneğinizi kuvvetlendirir, en önemlisi de cildinizin düzenli olmasını ve yumuşak kalmasını sağlar.
A vitamini içeren yiyeceklere örnekler :
Karpuz, havuç, süt, yumurta sarısı, tavuk ciğeri, peynir, domates, kayısı, yeşil salatalar, şeftali, ıspanak, brokoli, avokado, soya yağı, tereyağı, kuvvetlenmesini ve genç kalmasını sağlar.
B vitamini :
B vitamini çok zengin bir vitamindir. B1, B2, B6, B12 gibi çeşitleri vardır. B vitamini cildinizin pürüzsüz olmasını, saçlarınızın ve tırnaklarınızın kuvvetlenmesini ve genç kalmasını sağlar.
B vitamini içeren yiyeceklere örnekler :
Ciğer, mantar, ıspanak, badem, ceviz, süt, peynir, yumurta, yoğurt, havuç, şam fıstığı, yer fıstığı, fındık, ay çekirdeği, bezelye, patates, soyulmamış pirinç, balık (ringa, uskumru, yılan balığı, ton balığı, somon balığı, alabalık, karides, midye) ve tavuk eti.
C vitamini :
C vitamini sağlığımızın ve güzelliğimizin en yakın dostudur. Diş sağlığını kalıcı kılar, cildi kuvvetlendirir, gerer, gençleştirir ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir hastalıklara karşı güçlü kılar. Özellikle sigara içen bayanlara bol bol C vitamini önerilir.
Zira bu vitamin sigara nedeniyle ciltte oluşan kırışıkları giderir. Zayıflamak isteyenler her sabah bir limonun suyunu bir iki bardak ılık suyla karıştırıp aç karnına içerlerse, daha kolay kilo verirler.
C vitamini içeren yiyecekler :
Portakal, limon, kivi, greyfurt, brokoli, ıspanak, bezelye, lahana, patates, domates, elma, soğan, yeşilbiber, ahududu, enginar.
D vitamini :
D vitamini bayanlar için çok önemlidir. Kemikleri besler. Özellikle, menopoz döneminde çok gereksinim duyduğumuz bir vitamindir. D vitaminini besinler aracılığıyla alabileceğimiz gibi, güneş banyosu yaparak da alabiliriz.
D vitamini içeren yiyecekler :
Ciğer, et, yumurta sarısı, süt, uskumru, ton balığı, somon balığı, sardalya balığı ve balık yağı.
E vitamini:
E vitamini gözleri korur ve kuvvetlenmesini sağlar, cildinizin genç kalmasına yardım eder.
E vitamini içeren yiyecekler :
Tereyağı, yer fıstığı, ceviz, badem, yumurta, süt, margarin, ay çiçek yağı ve her çeşit bitki yağı.
K vitamini :
K vitamini vücuda bağışıklık kazandırır ve kanı sulandırır, kan dolaşımını dengeler.
K vitamini içeren yiyecekler :
Salatalık, kabak, domates, karnabahar, marul, brokoli, maydanoz, ıspanak, lahana, taze fasulye, süt, yoğurt, balık yağı, zeytinyağı, yumurta sarısı.
Yukarıda sıralanan vitaminler elbette suni olarak da alınabilir ama en sağlıklı olanı doğrudan yiyeceklerle alınmasıdır. Hatta birçok bilim adamı suni vitaminlerin bünyeye zarar vereceğini söylüyorlar.
Hücrelerin genç kalmasını sağlar, virüs ve bakterilere karşı vücudunuza bağışıklık kazandırır, görme yeteneğinizi kuvvetlendirir, en önemlisi de cildinizin düzenli olmasını ve yumuşak kalmasını sağlar.
A vitamini içeren yiyeceklere örnekler :
Karpuz, havuç, süt, yumurta sarısı, tavuk ciğeri, peynir, domates, kayısı, yeşil salatalar, şeftali, ıspanak, brokoli, avokado, soya yağı, tereyağı, kuvvetlenmesini ve genç kalmasını sağlar.
B vitamini :
B vitamini çok zengin bir vitamindir. B1, B2, B6, B12 gibi çeşitleri vardır. B vitamini cildinizin pürüzsüz olmasını, saçlarınızın ve tırnaklarınızın kuvvetlenmesini ve genç kalmasını sağlar.
B vitamini içeren yiyeceklere örnekler :
Ciğer, mantar, ıspanak, badem, ceviz, süt, peynir, yumurta, yoğurt, havuç, şam fıstığı, yer fıstığı, fındık, ay çekirdeği, bezelye, patates, soyulmamış pirinç, balık (ringa, uskumru, yılan balığı, ton balığı, somon balığı, alabalık, karides, midye) ve tavuk eti.
C vitamini :
C vitamini sağlığımızın ve güzelliğimizin en yakın dostudur. Diş sağlığını kalıcı kılar, cildi kuvvetlendirir, gerer, gençleştirir ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir hastalıklara karşı güçlü kılar. Özellikle sigara içen bayanlara bol bol C vitamini önerilir.
Zira bu vitamin sigara nedeniyle ciltte oluşan kırışıkları giderir. Zayıflamak isteyenler her sabah bir limonun suyunu bir iki bardak ılık suyla karıştırıp aç karnına içerlerse, daha kolay kilo verirler.
C vitamini içeren yiyecekler :
Portakal, limon, kivi, greyfurt, brokoli, ıspanak, bezelye, lahana, patates, domates, elma, soğan, yeşilbiber, ahududu, enginar.
D vitamini :
D vitamini bayanlar için çok önemlidir. Kemikleri besler. Özellikle, menopoz döneminde çok gereksinim duyduğumuz bir vitamindir. D vitaminini besinler aracılığıyla alabileceğimiz gibi, güneş banyosu yaparak da alabiliriz.
D vitamini içeren yiyecekler :
Ciğer, et, yumurta sarısı, süt, uskumru, ton balığı, somon balığı, sardalya balığı ve balık yağı.
E vitamini:
E vitamini gözleri korur ve kuvvetlenmesini sağlar, cildinizin genç kalmasına yardım eder.
E vitamini içeren yiyecekler :
Tereyağı, yer fıstığı, ceviz, badem, yumurta, süt, margarin, ay çiçek yağı ve her çeşit bitki yağı.
K vitamini :
K vitamini vücuda bağışıklık kazandırır ve kanı sulandırır, kan dolaşımını dengeler.
K vitamini içeren yiyecekler :
Salatalık, kabak, domates, karnabahar, marul, brokoli, maydanoz, ıspanak, lahana, taze fasulye, süt, yoğurt, balık yağı, zeytinyağı, yumurta sarısı.
Yukarıda sıralanan vitaminler elbette suni olarak da alınabilir ama en sağlıklı olanı doğrudan yiyeceklerle alınmasıdır. Hatta birçok bilim adamı suni vitaminlerin bünyeye zarar vereceğini söylüyorlar.
