Aöf Çatışma ve Stres Yönetimi -2- Dersi 7.Ünite Ders Notları

tremendous

Forum Yöneticisi
Katılım
11 Ara 2012
Mesajlar
1,781
Tepkime puanı
8
Puanları
0
Bölüm:
MEZUN
Şehir:
İstanbul
Aöf Çatışma ve Stres Yönetimi -2- Dersi 7.Ünite Ders Notları

Sık kullanılan olumsuz düşünce kalıpları; Seçici Soyutlama, Keyfi Çıkarsama, Aşırı Genelleştirme, Abartılı ve Küçümseme, Kişiselleştirme, İkili (hep ya da hiç biçiminde) düşünmedir

SEÇİCİ SOYUTLAMA: Eldeki bilginin sadece küçük bir kısmına bakarak yargıya varılır. Deliller yok sayılır ve ihmal edilir. Örnek: Bütün arkadaşlarımı kaybediyorum hiç kimse beni umursamıyor.

KEYFİ ÇIKARSAMA: Herhangi bir kanıt olmaksızın ya da aksi yönde kanıta rağmen yoruma varılır. Örnek: Bu işe alınmayacağım.

AŞIRI GENELLEŞTİRME: Bir yada birkac ipucundab hareketle daha genel yorumlara ulaşılır. Örnek: Bu dersle başım belada hayatımın her alanınsa yetersizim.

ABARTILI ve KÜÇÜMSEME: Bir nitelik olay ya da duyumun önemini ya aşırı abartır ya da küçümser. Örnek: Sözünü kesmem saygısızlıktı yaptığım affedilmez bir hataydı.

KİŞİSELLEŞTİRME: Herhangi bir temeli olmamasına ya da çok küçük bir bağıntı olmasına ragmen cevresel olayları KENDİSİYLE iliskilendirir. Örnek: Arkadaşım selam vermediğine göre beni sevmiyor.

İKİLİ ( HEP YA DA HİÇ BİÇİMİNDE) DÜŞÜNME: Kişinin kendisi, kişisel deneyimleri ve diğer kişiler hakkında yargıları iki kategoriden birinde yer alır. Siyah ya da beyaz değerlendirilir. Örnek: İnsan bir işi en iyi şekilde yapmayacaksa hiç başlamasın daha iyi.

Maruz Bırakma: Maruz bırakma yönetiminde kişi stres etkeniyle karşı karşıya kalacak provalar yapar. En hafif durumdan giderek artan şiddette stres etkenine maruz kalır. Maruz bıraksa iki çeşittir;

İMGESEL MARUZ BIRAKMA: Giderek artan şiddet ve sürüyle imgesel olarak stres etkenine maruz kalınır.

GERÇEK YAŞAMDA MARUZ BIRAKMA: Kişi strese ortaya çıkaran uyaranla doğrudan karşılarak yüzleşir.

Duyarsızlaştırma: Alıştırmalarda gevşeme egzersizleri kullanılır.

Stres Aşılama: Kişi stresli durumun daha zararsız biçimine maruz bırakılarak kişinin başetme becerileri gelistirilir. Başetme ve akilci düşünme yöntemleri kullanılır.

Gevşeme Egzersizleri: Stres neden olduğu aşırı fizyolojik uyarilmayi ve psikolojik etkileri azaltarak rahatlams sağlar. 3'e ayrilir. KAS GEVŞEME, NEFES, İMAJİNER Gevseme egzersizleri...

Kas Gevşeme Egzersizi: Önce kaslar kasılır sonra gevşer. Genellikle 15-20 dakika, günde 2 kez sessiz ve rahat bir ortamda yapılır. Ağır yemekler yendikten sonra yapilmasi önerilmez.

Nefes Egzersizi: Doğru nefes burundan ağır, sessiz ve derin alınır. Göğüs kafesi solunumu yerine diyafram solunumu yapılmalıdır. Böylece akciğerler vakum etkisiyle genişler bu sayede bedenin yeterli oksijen almasi saglanir. Karbondioksit atilir.

İmajiner Gevşeme: Kişinin gözlerini kapatarak kendini huzurlu hissettiği bir mekanda hayal etmesi istenir. Kas gevseme ve nefes egzersizi ile birlikte uygulanabilir.

PROBLEM ÇÖZME BECERİLERİ 5 TEMEL BASAMAKTAN OLUŞUR BUNLAR: Problem yaklaşım, problemin tanımlanması, seçeneklerin oluşturulması, uygun çözümün seçilmesi, çözümün uygulanması ve sonuçların değerlendirilmesidir.
Aklinizda kalmasi için YAKLAŞ, TANIMLA, OLUŞTUR, SEÇ, UYGULA DEĞERLENDİR olarak ezberleyebilirsiniz.

Etkili Dinleme: Birini anlamak ya da bir şey öğrenmek, birine "duygularini ifade etmesinde yardimci olmak" niyetine dayanir. Etkili Dinlemenin 4 Özelliği; AÇIKLAMA, EMPATİ KURARAK DİNLEME, AÇIKLIKLA DİNLEME, FARKINDA OLARAK DİNLEMEdir.

AÇIKLAMA: Birinin söylediklerinden ne anladığını kişinin kendi sözcükleriyle ifade etmesidir.

EMPATİ KURARAK DİNLEME: Empatik dinleme, karşı tarafın yerine kişinin kendini koyarak söylenenlerin duygusal bileşenlerini anlamaya çalışmaktır.

AÇIKLIKLA DİNLEME: Yargılamadan önce sözün ve konuşmanın tamamını duymaktir.

FARKINDA OLARAK DİNLEME: Karşı tarafin söylediklerini dinleyenin kendi bilgileriyle karşılaştırarak ve söylenenlerin kişinin ses tonu, vurgusu, yüz ifadesi, durusu ile uygunlugunu gözlenleyerek yaptigi dinlemedir.

SÖZEL İLETİŞİMde İFADE ETMEK vardir. İFADE ETMEK: Ben cümleleri kullanmaktir. İletisimde Sen cumleleri kullanmak kişiyi savunmaya iter olumsuz tepkilere neden olur.

SÖZEL OLMAYAN da BEDEN DİLİDİR. BEDEN DİLİ: Beden duruşu, yüz ifadesi, göz teması, jestler, giyim, kendine bakımdan olusur. Bir ilerinin etkisinin %50'sinden fazlası beden dilinden gelir.

İnsanların yüz yüze kurduklari ilişkilerde %7 sözel iletisim, %38 konusmanin sözel olmayan ögeleri, %55 beden dilinden olusmaktadir.

Konuşmanın sözel olmayan öğeleri: Sesin perdesi, tınlaması, boğumlanması, temposu ve ritmidir.

İletişim alanları: Özel, kişisel, soyal ve toplumsal alanlardir.

Özel Alan: 0-45 cmdir Eş, sevgili, anne, baba, çocuklar buna girer.

Kişisel Alan: 45-120 cmdir. Biriyle konuşmak için gerekli alandir.

Sosyal Alan: 120-360 cmdir. İş gorusmeleri, sosyal iletisim bu alandadir.

Toplumsal Alan: 360-600
 

Çevrimiçi üyeler

Şu anda çevrimiçi üye yok.

REKLAMLAR

Forum istatistikleri

Konular
17,414
Mesajlar
134,310
Kullanıcılar
90,716
Son üye
Abdullah Kara
Üst