only roses
Özel Üye
- Katılım
- 28 Ocak 2010
- Mesajlar
- 4,562
- Tepkime puanı
- 15
- Puanları
- 0
- Bölüm:
- MEZUN
- Şehir:
- Konya
Sürekli herşeyi unutuyor
bir türlü konsantre olamıyor ve hafızanızın gücünü yitirdiğini mi düşünüyorsunuz? O zaman önerilerimizi mutlaka okuyun!
Vücudumuzdaki tüm hücreler (buna beyin hücrelerimiz de dahil) işlevlerini yerine getirebilmeleri için daimi bir oksijen ve besin takviyesine ihtiyaç duyar. Dolayısıyla beyin sağlığımız ve hafızamızın kuvvetlenmesi için öncelikle kan basıncı ve kolestrol seviyelerinin kontrol edilmesi gerekir. Ardından beslenmeden spora
uyku düzeninden vitamine kadar sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek faydalı olacaktır.
Hafızanın güçlenmesini etkileyen faktörler
•Kan basıncınızı ve kolestrol seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.
•Uyku hafıza için oldukça önemli. Dolayısıyla yeteri kadar uyumaya özen gösterin.
•Düzenli olarak spor yapın. Düzenli olarak yapılan sporun Alzheimer riskini yarı yarıya azalttığı ortaya çıkmış.
•Beyninizi geliştirecek aktivitelerde bulunun.
•Sigara içmeyin. Böylece beyninizde oluşacak ciddi hasarları önlemiş olursunuz.
•Stresten uzak durmaya çalışın. Zaman zaman dinlenmeye ve kafanızı boşaltmaya vakit ayırın.
Hafızayı kuvvetlendiren yiyecekler
Turpgiller: Brokoli
Brüksel lahanası
lahana
karnıbahar…
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak
kara lahana
semizotu…
Antosiyonin içerikli besinler: Çilek
kiraz
böğürtlen
kuş üzümü
patlıcan
üzüm
erik
kırmızı soğan
kırmızı elma
pancar…
Kuersetin içerikli besinler: Soğan
pırasa
kiraz domates
brokoli
kuş üzümü
kayısı
elma ve üzüm…
Folik asit de hafızayı güçlendirir
Yapılan bir araştırma Folik asit takviyesinin yaşlılarda hafızayı ve zihni kuvvetlendirdiğini ortaya çıkarmış.
Hollandalı bilim adamlarının yaptığı araştırmada
her gün folik asit takviyesi alan 50-70 yaşları arasındaki erkek ve kadınların hafıza durumunun
kendilerinden 5 yaş küçük deneklerinkiyle aynı seviyede olduğu tespit edilmiş.
Balık ye
balık hafızalı olma
Balıkların hafızası 3 saniyedir
ama balık yiyenlerin çok kuvvetlidir!
Yine yapılan bir başka araştırma balık yemeyenlerin
haftada bir öğün yiyenlere göre daha fazla hafıza kaybı yaşadığını göstermiş.
Balık yiyenler kendilerinden 3 yaş genç insanların ortalama hafıza ve düşünme kapasitesine sahip olabiliyormuş.
Haftada üç öğün balık veya üç gün 330 mg. balık yağı hapı almanın
hafızayı güçlendirecek ‘Omega 3’ yağ asitlerini almamıza yardımcı olduğunu da hatırlatalım.
Vücudumuzdaki tüm hücreler (buna beyin hücrelerimiz de dahil) işlevlerini yerine getirebilmeleri için daimi bir oksijen ve besin takviyesine ihtiyaç duyar. Dolayısıyla beyin sağlığımız ve hafızamızın kuvvetlenmesi için öncelikle kan basıncı ve kolestrol seviyelerinin kontrol edilmesi gerekir. Ardından beslenmeden spora
Hafızanın güçlenmesini etkileyen faktörler
•Kan basıncınızı ve kolestrol seviyenizi düzenli olarak kontrol edin.
•Uyku hafıza için oldukça önemli. Dolayısıyla yeteri kadar uyumaya özen gösterin.
•Düzenli olarak spor yapın. Düzenli olarak yapılan sporun Alzheimer riskini yarı yarıya azalttığı ortaya çıkmış.
•Beyninizi geliştirecek aktivitelerde bulunun.
•Sigara içmeyin. Böylece beyninizde oluşacak ciddi hasarları önlemiş olursunuz.
•Stresten uzak durmaya çalışın. Zaman zaman dinlenmeye ve kafanızı boşaltmaya vakit ayırın.
Hafızayı kuvvetlendiren yiyecekler
Turpgiller: Brokoli
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak
Antosiyonin içerikli besinler: Çilek
Kuersetin içerikli besinler: Soğan
Folik asit de hafızayı güçlendirir
Yapılan bir araştırma Folik asit takviyesinin yaşlılarda hafızayı ve zihni kuvvetlendirdiğini ortaya çıkarmış.
Hollandalı bilim adamlarının yaptığı araştırmada
Balık ye
Balıkların hafızası 3 saniyedir
Yine yapılan bir başka araştırma balık yemeyenlerin
Balık yiyenler kendilerinden 3 yaş genç insanların ortalama hafıza ve düşünme kapasitesine sahip olabiliyormuş.
Haftada üç öğün balık veya üç gün 330 mg. balık yağı hapı almanın